Բոլորը գիտեն, որ վազքը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Բայց հազիվ թե որևէ մեկը տեղեկացված լինի, որ քաշի կորստի համար կա համապատասխան վազք: Այս հոդվածը կարդալուց հետո պարզ կդառնան ցանկալի արդյունքների բացակայության պատճառները շատերի մոտ, ովքեր ընտրել են իրենց կազմվածքի այս տեսակի բարելավումը:
Վազքի առավելությունները
Սկսելով վազքի գնալ, դուք ձեր մարմնին կդարձնեք անգնահատելի ծառայություն ՝ այն լցնելով առողջությամբ և ուժով.
- Արյունը հագեցած կլինի թթվածնով;
- Սիրտը և ամբողջ անոթային համակարգը կամրապնդվեն.
- Ոսկորները կդառնան ավելի ամուր;
- Թոքերը կբարձրացնեն կենսական ծավալը:
Վազքի ընթացքում շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը ավելի հաճախակի են դառնում ՝ դրանով իսկ արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները և այրելով ավելորդ ճարպը: Բայց դուք կարող եք նիհարել դրանով միայն ճիշտ վարվելով:
Կարևոր կետ.15-20 րոպե վազելը ձեր կերպարը ավելի բարակ չի դարձնի, չնայած բուժիչ ազդեցությունն ակնհայտ կլինի:
Խորհուրդ է տրվում սկսել վազքը շաբաթական երկու -երեք անգամ ՝ աստիճանաբար հասնելով ամենօրյա մարզումների ՝ երկու հանգստյան օրով:
Եվ մի օգտագործեք կշռման նյութեր, հատկապես սկսնակների համար: Նման սարքերը հիմնականում մարզիկներն օգտագործում են ոտքերի մկանները ամրացնելու և մրցակցության ժամանակ արագությունը բարձրացնելու համար:
Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է ճիշտ վազել ՝ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար:
Վազքի տեսակները քաշի կորստի համար
Վազքի որոշակի տեսակի արդյունավետության մասին ավելի լավ հասկանալու համար հարկավոր է հասկանալ մարմնի աշխատանքի մեխանիզմը տարբեր բեռների ժամանակ.
- Թեթև վազքը ստիպում է մկաններին էներգիա վերցնել լյարդում պահվող շաքարից (գլիկոգենից): Սովորաբար այն սպառվում է նման բեռից 40 րոպեի ընթացքում: Մարզումից հետո նախաճաշելուց հետո դուք չեք կարող նիհարել, քանի որ կորցրած շաքարավազը հետ կվերադառնա:
- Ավելի քան 1 ժամ վազելը հանգեցնում է մարմնի ճարպի քայքայման: Արտաքին, դա որոշվում է ծանր շնչառության և հոգնածության պատճառով:
- Եթե դուք վազում եք ավելի քան 1 ժամ 15 րոպե, ապա էներգիան սկսում է համալրվել սպիտակուցներից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մկանային զանգվածը:
- Արագ վազքի և թեթև վազքի և քայլելու այլընտրանքի ընթացքում սկսվում է ճարպերի քայքայման հզոր գործընթաց:
Միեւնույն ժամանակ, կա որոշակի օրինաչափություն `ավելի մեծ մարմնի զանգված ունեցող մարդն ավելի շատ կալորիա է այրում:
Դրանից հետևում է, որ քաշի կորստի համար հարկավոր է վազել մեկ ժամ, բայց ոչ ավելի, քան 1 ժամ 15 րոպե կամ ընդմիջումներով:
Ընդմիջման վազքի մասին
Այս տեսակն ավելի հարմար է զբաղված մարդկանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն մեկ ժամ ժամանակ տրամադրել մարզումներին: Այն բաղկացած է արագ վազքից և վերականգնողական քայլելուց հերթափոխով: Նման բեռով մարմնի որոշակի գործընթացներ են առաջանում, ինչը հանգեցնում է ճարպային պաշարների այրմանը:
Դա անելու համար ընդամենը կես ժամ է պահանջվում: Consistsրագիրը բաղկացած է 4 փուլից.
- Առաջին 100 մետրանոց քայլքը կատարվում է արագ տեմպերով, ինչը օգնում է մարմնին պատրաստվել բեռին:
- Հաջորդ 100 մետր հեռավորության վրա գնացեք թեթև վազքի ՝ հարմարեցնելով ձեր շնչառությունը:
- Այնուհետեւ դուք պետք է նույն տարածությունը վազեք առավելագույն արագությամբ:
- Եվ կրկին գնացեք վազքի ՝ վերականգնելով շնչառությունը:
Կրկնեք բոլոր քայլերը 30 րոպե:
Կարևոր:հաջորդ 6 ժամվա ընթացքում մարզման ավարտին մարդու մարմինը շարունակում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:
Հեշտ վազքի մասին (վազք)
Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում անմիջապես չվազել արագընթաց մարաթոններ: Մարզումը սկսելու լավագույն միջոցը դանդաղ քայլելն է `վազքի աստիճանական անցումով: Քայլելիս կարող եք թռիչքներ կատարել, կռանալ և ցատկել: Պետք է հետևել որոշակի տեխնիկայի.
- Շնչեք հավասարաչափ և չափավոր ՝ ներշնչելով քթով և արտաշնչելով բերանով.
- Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ ՝ առաջի հայացքով;
- Theնկները մի փոքր թեքված են, ինչը կնվազեցնի հոդերի լարվածությունը.
- Ձեռքերը թեքված են արմունկների մոտ և շարժվում են մարմնի երկայնքով:
Մի փոքր խորհուրդ կանանց. «Կրիտիկական օրերին», եթե վատ եք զգում, մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Երկու հանգստյան օր չի վնասի:
Սնուցման մասին
Ինչ վերաբերում է վազքի ժամանակ սնվելուն, սա նույնպես բավականին կարևոր թեմա է: Նպատակն է պահպանել էներգիան պատշաճ մակարդակի վրա և կանխել կաթնաթթվի թունավոր ազդեցությունը ketone մարմինների հետ:
Քանի որ մենք վազքը դիտարկում ենք որպես քաշ կորցնելու միջոց, թույլատրվում է ուտելուց առաջ ուտել ոչ ուշ, քան մեկուկես ժամ:
Վերապատրաստումից առաջ
Միեւնույն ժամանակ, չպետք է հենվել հացահատիկի եւ հատիկաընդեղենի, կարտոֆիլի եւ սմբուկի, սնկի եւ կաղամբի, ինչպես նաեւ բողկի հետ սպանախի վրա: Մի կերեք ճարպային և տապակած սնունդ:
Երիկամները, արյան անոթները և սիրտը ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից ազատելու համար անհրաժեշտ է նաև սահմանափակել հեղուկի ընդունումը: Առավելագույն առաջարկվող դեղաչափը վազքից կես ժամ առաջ մի բաժակ ջուր կամ քաղցր թեյ է: Բայց վազելիս հարկավոր է խմել կումերով `յուրաքանչյուր 2 կմ -ից 2 -ից 3 -ը:
Վազելուց հետո
Մարզման ավարտին անհրաժեշտ է սպառված ածխաջրերը համալրել մեկ բաժակ տոմատի, խնձորի, խաղողի կամ ցիտրուսային հյութով:
Մոտ 20 - 40 րոպե հետո (ժամանակը անհատական է, բայց ոչ ավելի վաղ և ոչ ուշ), կարող եք ուտել առանց ավելորդ ուտելու և առանց ծանր սննդի վրա հենվելու:
Վազելու լավագույն ժամանակը
Եվ, իհարկե, չի կարելի չասել նիհարելու համար մարզումների լավագույն ժամանակի մասին: Choiceիշտ ընտրություն կատարելու համար դուք պետք է իմանաք հետևյալը.
- Առավոտյան մարդու մարմինը չունի ածխաջրեր, ինչը ստիպում է նրան էներգիա պահանջել մարմնի ճարպերից մարզվելու համար: Այս դեպքում դուք պետք է վազեք դատարկ ստամոքսի վրա:
- Երեկոյան վազելը կօգնի այրել օրվա ընթացքում կուտակված էներգիան ՝ առաջացնելով ճարպի հալեցում: Սա հատկապես վերաբերում է գրասենյակի աշխատակիցներին, ովքեր ստիպված են լինում անընդհատ նստել համակարգչի մոտ: Նիհարելու համար ավելի լավ է վազել թեթև ընթրիքից հետո առնվազն մեկ ժամ հետո: Իսկ քնելուց առաջ խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խնձոր կերեք:
Ինչպես տեսնում եք, քաշի կորստի համար կարող եք վազել ձեզ հարմար ցանկացած պահի. Գլխավորը ճիշտ է:
Ո՞վ չպետք է վազի
Խորհուրդ չի տրվում սկսել վազել առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են.
- Արյան բարձր ճնշում (հիպերտոնիա);
- Սրտի հիվանդություն և սրտի իշեմիկ հիվանդություն;
- Դեֆորմացված ողեր;
- Ստամոքսի խոց և երակների վարիկոզ լայնացում;
- Կարճատեսություն;
- Էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ և բրոնխային ասթմա:
Բացի այդ, դուք չեք կարող մարզվել սրացման փուլում և բորբոքային գործընթացներում որևէ հիվանդության համար: Վերջին վիրահատությունները կամ վնասվածքները նույնպես հակացուցումներ են վազքի համար:
Այս բոլոր գիտելիքներով զինված, դուք կարող եք ապահով կերպով կատարել այս հետաքրքրաշարժ ֆիզիկական դաստիարակության տեսակը: Գործընթացն ավելի հաճելի կլինի, եթե ընկերոջը կամ ընկերոջը կանչես վազքի: